powt nog

[...] wczesniej rozbijałem troszkę betonu, nieważne. i tak wzniosy 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z przodu suwnica: 80*11,90*9,100*5,70*10 i wzniosy w leżeniu na ławce 12,10,10 powt.obciążeneim do 15 kg czworobeczne - podciąganie sztangi w wąskim chwycie wzdłóż tulowia i 50*12,55*10,65*7 powt. Nóg nie zdążyłem, dzisiaj chcę je zrobic z klatką..może [...]

witam mam prośbe aby ktoś mi pomógł zrobić rozpis treningu : cel masa trening z priorytetem klata - jedyny problem to to że teraz trenuje w domu więc maszyny odpadają więc jeśli możecie rozpiszcie mi ćwiczenia serie powt i co z czym połączyć (oprócz nóg) itd . Dzięki

co sadzicie o takim treningu na nogi polegajacym na serii laczonej -prostowanie nog na maszynie 15powt. odrazu potym przysiady ze sztanga 6 powt. / 4 serie - staly ciezar pozniej jeszcze cwiczenia a lydki i 2 glowe ale chodzi mi o serie laczona. cel masa

Witam ćwicze od niedawna planem FBW i zrobiłem A6W teraz zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch. ćwiczę 3 razy w tyg...dać po 2 czy po 3s? 3x w tyg unoszenie kolan w zwisie 3s x 12 powt teraz kolejny problem jak z obciąrzeniem? na początku można przejść do unoszenia prostych nóg ale co dalej? jak montujecie obciąrzenie?

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]

Szukałem w archiwum i nic nie znalazłem więc z tąd moje pytanie. Czy nie zaszkodzę sobie robiąc przysiady przy dużych ciężarach (7 - 3 powt.) i maksymalnie przyspieszając ruch w fazie wyprostu nóg? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi kronos

WItam cwicze w 1 gr cyklicznego ale zauwazylem ze cos mi sie dzieje z brzuchem niedobrego (znaczy sie rosne...) W tym planie cyklicznym jest tylko 2 razy w tyg brzuch 12 powtorzen po 3 serie - sklony tlowia i 12 powt. po 3 serie unoszenia nog. No i teraz pytanie czy moge cwiczyc brzuch np codziennie z wieksza iloscia powtorzen bo 12 to raczej [...]

Moge zrobic taki trening na nogi? - Przysiady 15/12/10/8/6 - Wyprosty nog w siadzie na maszynie (wyciagu) 4serie po 10 powt. - Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 Cwicze na wlasnej silowni gdzie mam duzo obciazenia, gryfy lamane, proste, sztangielki, laweczke, stojaki, podpory, tj. atlas z wyciagiem gornym i dolnym, laweczke skosna. Starczy taki plan czy duzo [...]

Witam! 1.Chcałbym się dowiedzieć jak długie powinny byc przerwy pomiędzy seriami w treningu brzucha. 2 min? 1min? czy mniej? 2. trening wygląda następująco: 4 serie po 10 powtorzen wznosów kolan w zwisie na rurce. Wznosy kolan w zwisie na rurce 4 serie po 12 powt. Wypchniecia nóg w górę w leżeniu na plecach 4x 15-20powt Brzuszki (górna część [...]

[...] A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? calkowicie nie wiem jak to zrobic zeby bylo bardzo dobrze. cwicze na [...]

CO o tym sądzicie ?? A: wiosło 12-10-8-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Nie ma tu nóg bo nie moge ich narazie ćwiczyć... Miałem tydzień temu w gipsie [...]

Jakie ćw. są najlepsze na dolne partie mięśnie brzucha- ja robię unoszenie nóg w zwisie na drążku i wznosy bioder w górę. ile serii i powt. najlepiej robić bo mam problem z dołem brzucha żeby wyrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db4e34a81cf748f49b449aa9bccf16e0.jpg

[...] się. Wieczorem w tym miejscu gdzie jest drążek nic nie widać na razie mimo, że się rozjaśnia, ale akurat po południu te dwa ćwiczenia zrobił bym po 2 serie do 10 powt podciągania nachwytem i podchwytem i 2 serie unoszenia kolan na drążku przy fbw ( jeszcze robię 2 serie unoszenia nóg leżąc na brzuch , czyli 4 serie więc myślę, że 12 [...]

http://fighter.pl/kulturystyka.php jest tu opisy trening silowy "Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha)." czy to moze dzialac? 10 powt to nie za duzo?

[...] największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 razy w [...]

[...] czy mój trening jest OK. 1.podciąganie nóg do klatki(ławka ok.30*) 2.coś na skośne (nie wiem co wybrać) 3.skłony na górne-ławka również 30* zrobiłem dopiero jeden trening i powtórzyłem 2 takie obwody z przerwą ok.30sec po 10 powt. pomiędzy ćwiczeniami bez przerw. Myślałem żeby 3razy w tygodniu robiś i np co 2 tydzień dodawać jeden obwód. Dodam [...]

Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]

[...] podchwytem stojac 4s B: -plecy: drążek 2s wiosłowanie 2s -nogi: przysiady (sztanga na barkach) 4s -klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę) 4s -barki: arnoldki 4s -triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 4s -biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 4s serie po 12 powt, a drążek max

Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;) 2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje. 1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt. 2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70. 3.Scyzoryki na maszynie 2x30. 4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 5.Skręty tułowia na maszynie. Ćwiczenia robię bez [...]

[...] górne. Robilbym to tak 3xtyg PON-SR-PT silka a WT-CZW bieganie. A zapomnialem dodac drazek jest moim prio i robilbym go na kazdej sesji na silce. Biorac pod uwage wszystkie te fakty jaki dac podzial partii w poszczegolne dni i czy doradzilby mi ktos ile cwiczen serii powt? Zaznaczam tez ze nie chce zeby bylo ich tez za duzo zebym sie nie zaje***.